相信大家早已對「吸煙危害健康」這句話耳熟能詳!假
若你的家人有這種百害而無一利的習慣，你可怎樣幫助
家入戒煙呢？
首先，要使吸煙者明白戒煙的益處，包括可以令他節省
金錢、減低患上心臟病、支氣管炎及肺癌的機會，更可
洗脫一身煙臭味。而最重要的，就是戒煙能給予家人一
個好榜樣，並使家裡空氣清新，孩子患上氣管病的機會
也相繼減少，豈不是利己利人嗎？
當立定決心，訂好戒煙計劃後，就要鼓勵「戒煙者」許
下承諾，並選擇一天開始戒煙。可要求「戒煙者」簽署
「戒煙合約」，以表示他的決心及家中各成員對他的見
證。提醒「戒煙者」隨身帶備該合約，以作激勵。
家中各成員也可在家裡及私家車廂內張貼一些「請勿吸
煙」的標貼，及棄掉家中所有香煙、煙灰盅及打火機。
勸喻「戒煙者」不要隨身攜帶打火機或火柴，和堅持在
公共場所選擇停留在「禁止吸煙區」，以免別人遞上香
煙，誘發吸煙。
各成員應了解「戒煙者」在戒煙期間可能產生的情緒變
化，如煩躁易怒、疲倦、失眠及情緒低落等。要鼓勵
「戒煙者」堅持下去，指出這些只是暫時性的感覺，漸漸
便會減退!另外，提醒「戒煙者」作好對抗「煙癮」的
心理準備，可採用以下方法：
（一）拖延：每次想抽煙時，稍延數分鐘，切勿立刻尋找
香煙；
（二）深呼吸及放鬆自己；
（三）喝水；
（四）做其他事：嘗試發展新的興趣，如散步，種植盆栽
或多做運動，切勿呆坐讓「煙癮」征服；
（五）經常提醒自己已經戒煙。
由於戒煙後會令味蕾回復味覺，使胃口增加，再加上有
些戒煙人士會以「吃」來代替吸煙，故戒煙後容易出現
肥胖的情況。因此須提醒「戒煙者」注意均衡飲食，切
勿進食太多糖分，應多吃蔬菜、水果和穀麥類。
此外，各人對「戒煙者」的獎勵及勸勉，是可增加他的
信心及克服吸煙的念頭，所以要經常提醒「戒煙者」千
萬不要前功盡廢，並鼓勵他們遠離香煙！