時下很多青少年，尤其是「愛美」人士都十分留意自己
的身形，懼怕脂肪過多，影響身裁和外貌。其實，做運
動可以幫助他們嗎？
答案是可以的，可惜大部分都市人都缺乏運動，以致身
體有過胖的趨勢。運動可以幫助燃燒脂肪，防止發胖，
但怎樣做運動才是最恰當呢？大家不妨參考以下的建
議。
（一）衡量自己的興趣和體力，選擇適當的運動，例如緩
步跑、打球及游泳等。
（二）運動前要有充分的熱身。
（三）注意安全，穿戴合適的防禦裝備，如單車帽、護膝
等。
（四）若運動時感到有痛楚、頭暈、不適或疲倦時，便要
立即停下休息，不要勉強下去。
（五）運動後，要補充水分。
（六）持之以恆，每周做運動三次或以上。
（七）若是為了減肥的目的，就要明白，不同的運動有不
同的熱量消耗，而最有效消耗熱能的運動是游泳、
踏單車、緩步跑等帶氧運動。
除了運動外，還要注意飲食，不要吸收過多的熱量。青
少年每人每天需要熱量大約2200至3000卡路里。（卡
路里是熱量單位，表示一公斤水升高攝氏一度所需熱
量。）每天熱量的需求會因氧溫和個人活動量而有所不
同，每3500卡路里的多餘熱量便會今我們的體重增加一
磅。如果每天吸收的能量高於每天消耗的能量，運動又
不足夠，就會造咸肥胖。每類食物所供應的熱量不同，
如煎炸食品、甜品是高熱量食物、蔬菜、水果則是較低
熱量食物；所以要注意適當分量，保持體重平衡。
常見運動之熱量消耗表
| 運動項目 | 所消耗的熱量（以一個體重60公斤的人 運動三十分鐘計算） |
| 散步(時速5公里） 游泳（蛙式每分鐘20碼） 哥我球 踏單車（時速60公里） 網球 健身舞 籃球（半場） 排球 緩步跑 跑步（時速10公里） 踏健身單車（時速32公里） |
135卡路里 135卡路里 155卡路里 185卡路里 190卡路里 195卡路里 197卡路里 248卡路里 267卡路里 306卡路里 398卡路里 |
常見食物熱量含量表
| 食物 | 分量 | 千卡 |
| 飯 蛋麵（濕） 煎豬扒 白切雞 生菜（生） 白菜（熟） 橙（細） 蘋果（細） 漢堡包 炸薯條 炸雞脾 奶昔（朱古力） 汽水 鮮橙汁 茶 鮮奶 脫脂奶 |
一碗（180克） 2兩半（100克） 2兩半（100克） 2兩半（100克） 2兩半（100克） 2兩半（100克） 1個 1個 1個（105克） 109克 154克 1杯（290毫升） 1罐（240毫升） 1杯（240毫升） 1杯（240毫升） 1杯（240毫升） 1杯（240毫升） |
263 120 451 198 14 17 50 55 235 350 344 364 80 108 <1 163 88 |
每人每日平均所需的能量
| 年齡 | 男 | 女 |
| 10歲 13歲 16-18歲 18-35歲 |
2150卡路里 2500卡路里 2650卡路里 2400卡路里 |
2100卡路里 2200卡路里 2100卡路里 2000卡路里 |