骨質疏鬆症是因骨骼缺乏鈣質所導致，而更年期後的婦
女或因切除卵巢而提早收經的女士特別容易罹患此症，
主要的成因是雌激素分泌減少，使骨骼不能吸收足夠的
鈣，並加速體內鈣的流失。人體缺少了鈣質，骨質密度
便減低，因此，骨骼變得脆弱，即使是輕輕地跌一交，
也可能引致骨折。常見骨折部位有脊椎骨、股骨和手腕
骨。另外，骨痛及駝背也可能出現。要預防骨質疏鬆
症，必須由年輕的時候開始預防，最為有效。
預防方法如下：
（一）多吃鈣質食物
身體需要足夠的鈣質及維他命D以保持骨骼強
壯。日常均衡的飲食可使身體吸收足夠的鈣質，
而適量的陽光照射可增加體內的維他命D。收經
前的婦女每天需要大約1000毫克的鈣質。牛奶、
乳酪類製品、豆腐、杏仁、魚類等含有豐富的鈣
質；但豬骨或魚骨湯內的鈣質卻是非常少，這是
因為豬骨和魚骨內鈣質是不易溶解，所以這些湯
內的鈣質只是很微量。成年人每天應進食1－2杯
奶類食品，而兒童、青少年、孕婦和哺乳的婦女
則需要更多的份量。不要忘記，當雌激素減少
時，無論吃多少的高鈣食物也難被骨骼吸收；因
此，應從少年時開始養成均衡飲食的習慣。
（二）避免吸煙飲酒和進食過量的咖啡因
香煙會降低雌激素水平，引致骨質疏鬆症，因
此，吸煙的婦女都會較一般的女性提早進入更年
期。另外，酒精、濃茶和咖啡因亦會增加鈣質的
流失，影響骨骼的建造。
（三）勿忘運動
運動可刺激骨骼吸收鈣質，適當的負重運動如步
行、緩步跑等能增加骨質，有助預防骨質疏鬆
症。所以應養成運動的習慣，每星期最少運動3
次，每次20至30分鐘。但是，切記運動要持之
以恆，循序漸進，不宜過劇，並注意運動安全；
否則，可能會引致骨折或其他運動創傷。
（四）慎防家居意外
更年期後的婦女及骨質疏鬆症患者要特別注意家
居安全；上落樓梯要謹慎，更換凹凸不平的地
板，保持家中充足的光線及浴室乾爽。